我們在第一課中,已經說明人體中的水就是體液,並且包含了水份及電解質,而體液中的電解質又是如此的重要,那第二課我們就來探討日常生活中水份的流失,以及該如何補充身體中的水份與電解質呢?
第二課:平常一日的水份流失與補充方法?
你知道平均一天身體會流失多少水份嗎?不論任何時間,身體的體液都在不斷地消耗、蒸發及流失。一個成人每天失去約 2,500ml 的體液。
水分流失的主要途徑為:
- 呼吸與汗水(平均約 900 ml)
- 尿液(平均約 1500 ml)
- 糞便(平均約 100 ml)
而水分進入人體的途徑為:
- 食物中(約 1,000 ml)
- 代謝水(體內食物分解後產生的水約 300 ml)
- 飲料(約 1,200 ml)
當吸收與流失的水分相等時,人體內的體液才能正常運作。天氣炎熱時及運動量大時會消耗更多的水份與電解質,所以許多醫生皆會建議一天的飲食中必須攝取相等的水份,才能保持身體的恆常需要。
▲一日水份的流失,光是排尿就大約佔了 1,500 ml 唷!
除了上述之外,下列活動也會讓身體流失更多的水份唷!
活動項目 | 活動時間 | 估計流失水分 |
入浴、泡湯(在40°C的熱水中) | 10分鐘 | 500c.c. |
步行(在30°C~34°C的氣溫下) | 15分鐘 | 180c.c. |
工作 | 8小時 | 480c.c. |
逛街購物 | 1小時 | 300c.c. |
睡覺 | 8小時 | 350c.c. |
別忽視非運動時的水份流失唷!
由此可知,在日常生活中,我們流失的水分其實比想像中來得多,因此,我們一定要多多注意水份的補給,當然也別忘記電解質的補充喔!
如何正確喝水
既然知道了每天光沒運動的時候,就已經流失了許多水份,那我們究竟該如何正確的補充水分呢?
- 流失多少,就需要補充多少:雖說一天要喝 2,500 c.c的水份,但像運動員,或是中暑、發燒及腹瀉時,其飲用量就必須比一般人要多,而適當的補充量可以用體重的減輕量作為參考。
- 緩慢且舒服的喝水:急促地喝下大量的水對身體並不好,因大量的水會對腸胃及腎臟造成負擔。健康的飲水之道是在需要時,一口一口慢慢飲用,例如在早晨起床喝一口水,能使腸胃甦醒過來;飯後喝一杯水,更有助於新陳代謝。
在了解平常一日所流失的水份與電解質及正確的喝水方式後,接下來,就要跟大家介紹各位讀者最關心的運動時該如何補充水份與電解質,以及流汗後到底該喝什麼比較好?水份補給教室,我們下週來為您說分明!
資料來源:日本大塚製藥株式會社 水份補給手冊
文章來源:運動筆記